I problemi di postura nell’epoca dello smartworking. Un tema di grande attualità, ma che negli ultimi mesi complici lockdown e telelavoro ha trovato nuova e grande rilevanza. Postura buona o postura cattiva, come si riconosce? Bella domanda! Ecco perché è bene comprenderne le cause e spesso tra queste, oltre al poco esercizio fisico e una vita con cattive abitudini, c’è anche il tema legato alle posture.
Perché una postura corretta ti fa bene?
Per postura corretta che cosa si intende? Molto semplice: il mantenimento di una posizione ideale per il fisico durante tutta la giornata. Esempio, mentre si lavora alla scrivania, al pc e mantieni la schiena dritta o mentre guardi la televisione stando sedut* con la colonna vertebrale perfettamente in linea sul divano in un momento di relax.
I benefici di mantenere queste posizioni? Innumerevoli, ma te ne elenchiamo “solo” 8:
· Una postura lineare è più gradevole da vedere.
· Mantieni le ossa e le articolazioni allineate garantendo un uso corretto dei muscoli.
· Abbassi l’usura della superficie delle articolazioni che a lungo andare possono provocare malattie come l’artrite
· Diminuisci la pressione sulla colonna vertebrale
· La colonna vertebrale non si stabilizza in modo anomalo
· Anticipi e batti sul tempo mal di schiena e altri dolori muscolari
· Ridimensioni il senso di affaticamento perché i muscoli lavorano in modo efficiente
2020-2021, odissea nel mal di schiena
Non è un caso che in questi mesi siano stati ripresi più volte i dati di una ricerca di maggio 2020 di Assosalute, Associazione nazionale farmaci di automedicazione che fa parte di Federchimica, secondo cui “a soffrire di dolori posturali, anche prima del periodo di clausura forzata, è ben il 73% degli italiani – mal di schiena al primo posto (49%), seguito da dolori al collo (37%) e dolori alle articolazioni degli arti inferiori (29%).” (Fonte: Agenzia Agi)
In un quadro del genere sorprende, molto poco, che si siano sviluppate tre correnti di azione. Chi è sempre stato attivo e si è mantenuto in movimento in questo periodo, non ha avuto problemi con la schiena. Chi era sedentario anche prima del lockdown e si è trovato costretto a eliminare del tutto o a ridurre drasticamente i propri movimenti, ha fatto i conti con un’ulteriore perdita del tono muscolare e una riduzione della coordinazione neuromuscolare, con conseguente sovraccarico articolare. C’è poi chi ha iniziato muoversi con il fai da te: per carità una buona occasione per cominciare, ma senza il supporto di una squadra di tecnici specializzati si va incontro – inconsapevolmente – a dolori muscolari o articolari che si ricollegano ad esercizi eseguiti in maniera scorretta.
Attività fisica, il farmaco giusto
Per quanto riguarda l’esercizio fisico, farlo con tecnico specializzato che utilizza un metodo, che ti guida nel tuo obiettivo e calibra al dettaglio il tuo programma di allenamento, è sempre una buona idea.
Ecco perché ti consigliamo questi tre fantastici esercizi per iniziare a stare meglio con la schiena e combattere le cattive posture del periodo anche dal salotto di casa tua.
PRIMA SQUADRA AL MURO
La Prima Squadra al muro è fantastica per migliorare la mobilità di tutta la muscolatura posteriore. Spesso questi muscoli sono rigidi e il mantenimento di questa postura li rende più morbidi e armoniosi, cancellando la presenza di aree doloranti e dando più armonia ad una postura corretta.
SALITE SU UNA SEDIA
Le Salite su una sedia ti permettono di aumentare la forza degli arti inferiori e soprattutto dei glutei, stabilizzatori e ammortizzatori dei muscoli lombari della schiena. Fallo in modo alternato per avere un’intensità dell’esercizio più adatta alla tua condizione.
IOP
L’esercizio IOP è fondamentale per migliorare la mobilità dell’articolazione scapolo-omerale. Attiva i muscoli periscapolari e di conseguenza stabilizza efficacemente i movimenti di avvicinamento e allontanamento delle scapole. Infine, permette di riallineare più facilmente le curve fisiologiche a livello cervicale e dorsale e aiuta le spalle a mantenere la loro mobilità ottimale.
