COSA PUOI FARE - Nirvana Senigallia

Le dimensioni del tuo
allenamento

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PANCA FIT

Esercizi svolti su Pancafit, che attraverso l’allungamento muscolare globale e il controllo della
respirazione riequilibrano la postura ridando benessere a tutto il corpo.
DIFFICOLTÀ: BASSA
INTENSITÀ: ★

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POSTURAL

Attività studiata per migliorare la postura, ridurre le tensioni muscolari e prevenire dolori,
attraverso l’uso di esercizi controllati e specifici.
DIFFICOLTÀ: BASSA
INTENSITÀ: ★

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POWER FIT

Mix di attività cardio-vascolari e tonificazione. Semplici coreografie di riscaldamento seguite da esercizi di tonificazione globale eseguiti con piccoli attrezzi e corpo libero.

DIFFICOLTÀ: ALTA INTENSITÀ: ★★★ SCOPRI DI PIÙ

PILATES

Programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a
tenere il corpo bilanciato e forniscono supporto alla colonna vertebrale. E' svolto sia a corpo libero sia con
piccoli attrezzi e migliora il tono muscolare, la presa di coscienza del proprio corpo e la postura.

DIFFICOLTÀ: MEDIA
INTENSITÀ: ★

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H GYM

Allenamento funzionale ad alta intensità, svolto a stazioni con l’utilizzo di piccoli attrezzi quali
Kettlebell, Manubri, Wallball, funi ecc. Migliora le capacità motorie, la coordinazione e la resistenza
muscolare e cardiovascolare.
DIFFICOLTÀ: MEDIA
INTENSITÀ: ★★★★
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EASY TONE

Corso di ginnastica dolce e mobilità articolare per over 65. Utile alla prevenzione con esercizi mirati alla longevità.
DIFFICOLTÀ: BASSA
INTENSITÀ: ★
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HYROX

Disciplina internazionale che unisce corsa ad allenamenti funzionali con l’utilizzo di vogatori, slitta,
SkiErg e piccoli attrezzi. Allenamenti mirati al miglioramento della forza e alla preparazione della gara.
DIFFICOLTÀ: MEDIA
INTENSITÀ: ★★★★

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CARDIO PUMP

Allenamento durante il quale si allenano tutti i distretti muscolari, con dischi e bilancieri.

Migliora il tono muscolare e la resistenza cardiovascolare.

DIFFICOLTÀ: MEDIA
INTENSITÀ: ★★★

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PILATES REFORMER

Il Reformer è un attrezzo progettato per lavorare
contemporaneamente sulla flessibilità, mobilità articolare, tono e forza generale, soprattutto del core.
Migliora il controllo corporeo e la consapevolezza corporea e migliora la postura.
DIFFICOLTÀ: MEDIO/BASSA
INTENSITÀ: ★★

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PRIMAL MOVE

Allenamento a corpo libero che unisce varie discipline come il Pilates, lo Yoga e la
Capoeira. Con l’obiettivo di tonificare il corpo e migliorare le capacità motorie attraverso l’uso del peso
corporeo.

DIFFICOLTÀ: MEDIA
INTENSITÀ: ★★

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CIRCUIT ENDURANCE

Intensa attività cardiovascolare composta da esercizi funzionali che migliorano il
tono muscolare, la potenza e la resistenza. Può essere utilizzata una bike da Spinning.
DIFFICOLTÀ: MEDIA
INTENSITÀ: ★★★/★★★★

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CIRCUIT TONIC

Attività cardio-vascolare svolta su una bike da spinning. completata da esercizi a corpo
libero o piccoli attrezzi, per migliorare tono muscolare e potenza e la resistenza cardiovascolare.
DIFFICOLTÀ: MEDIO-ALTA
INTENSITÀ: ★★★

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FLEX & GYM

Esercizi di allungamento muscolare che riducono la tensione, migliorano la coordinazione, la
presa di coscienza del proprio corpo e la mobilità articolare, mixati con esercizi di tonificazione.
DIFFICOLTÀ: BASSA
INTENSITÀ: ★

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FIT FLOW

Un allenamento in cui si utilizza il peso del proprio corpo e piccoli attrezzi come elastici e
manubri. Un mix di movimenti che combinati tra loro formano un flusso. Migliora la coordinazione e la
tonicità muscolare.
DIFFICOLTÀ: MEDIA/BASSA
INTENSITÀ: ★★

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FIRE ZONE

Allenamento Tabata composto da un mix di esercizi svolti con piccoli attrezzi, che mirano al miglioramento del tono muscolare e alla resistenza cardiovascolare. DIFFICOLTÀ: MEDIA INTENSITÀ: ★★★ SCOPRI DI PIÙ

TEEN FIT

Corso per ragazze/i dai 14 anni in su. Divertente e coinvolgente che mirano al miglioramento
delle capacità motorie, tenendo conto del periodo di sviluppo.
DIFFICOLTÀ: BASSA
INTENSITÀ: ★★

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